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1 Nov
Le Crossfit pour repousser ses limites

Le Crossfit pour repousser ses limites

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Le CrossFit pour repousser ses limites

Nouvelle tendance venue tout droit des Etats-Unis, le CrossFit est une pratique en pleine explosion en France. En 2015, on recensait déjà 115 centres de CrossFit sur le territoire ; un chiffre ahurissant pour un sport quasi-inconnu en France il y a 5 ans !


Aujourd’hui, avec un nombre de pratiquants qui ne cesse de croitre, la méthode d’entrainement brise les codes du fitness et de la musculation traditionnelle : jargon spécifique à la pratique, ambiance ultra-communautaire, culte du « fit »... Certains médias parlent même de génération CrossFit.

Qu’est que le CrossFit ?

Inutile de cacher la vérité, le CrossFit, c’est physique. Voire même très physique. En effet, ce sport repose sur un principe simple : enchainer des mouvements à un rythme intensif.
L’entrainement se déroule le plus souvent dans une « box » : un centre affilié (équivalent d’une salle de sport) dans laquelle le ton est donné : décor aux allures d’entrepôt, barres de fer, cages à tractions… Exit la distraction, les participants sont là pour le plaisir de l’entrainement, la recherche de la performance et la quête du No pain, no gain.

Côté jargon technique, on parle de WOD (Workout of the day), Emom (Every minute on the minute), ou encore de Metcon (exercice basé sur la rapidité d’exécution).

Ci-après une liste d’exercices de CrossFit parmi les plus fréquents :
• Squat
• Front squat
• Overhead squat
• Shoulder press
• Push press
• Push Jerk
• Deadlift (soulevé de terre)
• Sumo deadlift high pull
• Med ball clean
• Pompes
• Abdos
• Thurster
• Clean
• Toes to bar
• Box jump
• Swing
• Dip sur box
• Dip assisté
• Jumping dip
• Jump rope
• Ring pull
• Pull up assisté
• Pull up strict
• Kipping pull up
• Pull up
• Burpee
• Power snatch
• Snatch
• Hang snatch
• Turkish get up
• Headstand
• Headstand on box
• Sit ups
• Ghd sit up
• Ghd hip extension
• Rower (rameur)
• High back squat
• Bench press (développé couché)
• Sit ups (genoux à épaules)
• Wall ball
• Lunges (fentes)
• Double unders
• Hang clean
• Power clean
• Clean (épaulé)
• Smr
• …

Pour quels bénéfices ?

Le CrossFit propose un entrainement extrêmement complet au cours duquel sont travaillées l’endurance cardio-vasculaire et respiratoire, l’énergie, la force, la souplesse, la puissance, vitesse, la performance… Ici, aucun exercice d’isolation, l’objectif consiste à faire travailler un maximum de muscles sur un rythme variable en fonction du niveau du sportif. La cadence est rapide, les temps de pause relativement courts et le travail intense. Lors de l’entrainement, les sportifs cherchent avant tout à améliorer leur condition physique, l’esthétique est secondaire.

Avantage majeur du CrossFit, il peut être pratiqué presque partout ! Certaines sessions, à l’instar du bootcamp peuvent même être réalisées en extérieur, on parle alors de Street Workout. De même, s’agissant d’une méthode basée sur la rapidité, les sessions d’entrainement sont relativement courtes : un argument particulièrement apprécié par les pratiquants à l’emploi du temps chargé.

Au-delà de la tendance, le CrossFit est un sport réputé pour ses nombreux bénéfices et son efficacité redoutable. Toutefois, il convient de préciser qu’il n’est pas destiné à n’importe quel profil. La rapidité d’exécution des mouvements et le rythme soutenu conviendront à des personnes de nature sportive ou possédant un passé sportif. De même, cette rapidité d’exécution ne doit pas venir au détriment de la bonne exécution du mouvement, au risque de se blesser. Pour toutes ces raisons, l’entrainement CrossFit doit impérativement être encadré par un coach dûment formé à la pratique.

son efficacité redoutable. Toutefois, il convient de préciser qu’il n’est pas destiné à n’importe quel profil. La rapidité d’exécution des mouvements et le rythme soutenu conviendront à des personnes de nature sportive ou possédant un passé sportif. De même, cette rapidité d’exécution ne doit pas venir au détriment de la bonne exécution du mouvement, au risque de se blesser. Pour toutes ces raisons, l’entrainement CrossFit doit impérativement être encadré par un coach dûment formé à la pratique.

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